LA PERIODE DE COMPETITION

Competitive

LA DUREE DE PERIODE

9 (moins)

LE CYCLE DE PERIODE

SEP

OCT

NOV

DEC

JAN

FEB

MAR

APR

MAI

LA QUANTITE DE SEMAINS

4

LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS

4

LIEU D'ACTIVITÉS

Terrain

NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT

S01

QUANTITY DE LES JOUEURS

22

DATE / PLACE / VILLE

01 / 09 / 2012

St.Armandie

Agen

LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)

25

L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT

80%

LE VOLUME DE TRAVAIL

0.25

LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min)

20

RECUPERATION (min)

5

LA DUREE DE CIRCUIT (min)

5

4 x 1

L'INTENSITE DE CIRCUIT

80%

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

0.25

LE VOLUME DE TRAVAIL (Min)

4

RECUPERATION (Min)

1

1. La course lent et modéré autour de terrain

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
la course lent	100x70		1	L	340			2		C1
la course modéré et rapide autour de demi-terrain. (1/4 ligne)	70x50		2	M	240			2
Repose								1
Totale								5

LA DUREE D'CIRCUIT

20'

16 x 4

L'INTENSITE D'CIRCUIT

80%

LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT

0.4

LE VOLUME DE TRAVAIL (Min)

16

4 x 4 x 8

RECUPERATION (Min)

4

1 x 1 x 2

2. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N°Ex
......La course avec l'exercices.
La course modéré avec les exercices pour les mains.	40x20		6	M	120			1
La course modéré avec les exercices pour les pieds.	"		6	M	120			1
La course modéré avec les exercices pour le tronc.	"		6	M	120			1
La course modéré avec les exercices pour les sauts.	"		6	M	120			1
Repose								1
Totale								5

3. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement vitesse.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......La course avec l'accélérée.
La course accélérée en ligne direct.	"		6	R	120			1
La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est le droit.	"		6	R	120			1
La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est la gauche.	"		6	R	120			1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour pour 180°.	"		6	R	120			1
Repose								1
Totale								5

4. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......Exercices pour execution les suats, gainage, squats, crunchs.
FLEXION DES BRAS ...	"	1	30	L	40	20	1		02T
FLEXION-EXTENSION LES BRAS ...	"	1	30	L	40	20	1		03T
EXECUTION D'ENROULEMENTS ...	"	1	30	L	40	20	1		10T
LEVER LES JAMBES ...	"	1	30	L	40	20	1		11T
EXECUTION LES JAMBES ...	"	1	25	L	40	20	1		100T
EXECUTION SUR UNE JAMBE ...	"	1	12	L	40	20	1		101T
FLEXION DU CORPS ...	"	2	8	L	40	20	1		104T
GAINAGE D'OBLIQUE ...	"	1		L	40	20	1		105T
Repose							2
Totale							10

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE

SERGEY SARGSYAN

01 / 09 / 2012

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