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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LES EXERCICES POUR PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG-1.
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19
ENTRAINEMENT S02

Rotation des bras vers lavant et arriére 2. FLEXION DES BRAS. - 02T

■ MOUVEMENT ALTERNE DES BRAS D'AVANT EN ARRIERE (AVEC/SANS EN SAUTANT A PIEDS JOINTS).

1-2 Sr. x 15 (chaque manière) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- M. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras. Biceps, trapeze.



FLEXION LE CORP ALLONGE DE COTE 15. FLEXION DU CORPS ALLONGE DE COTE. - 15T

2-4 Sr. (1-2 chaque coté) x 5 / 7 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de l'abdomen. Grand oblique.



FLEXION LE CORP ALLONGE DE COTE 16. FLEXION DU CORPS ALLONGE DE COTE. - 16T

2-4 Sr. (1-2 chaque coté) x 5 / 7 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de abdomen. Grand oblique.




SQUATS SUR DEUX JAMBES 38. SQUATS SUR DEUX JAMBES. - 38T

■ LES MAINS SUR TETE.

1-2 Sr. x 8 / 10 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.

ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 09 / 2012
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