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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LES EXERCICES POUR PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG-1.
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19
ENTRAINEMENT S03

FLEXION DES BRAS. LE CORPS DOIT RESTER BIEN DROIT 3. FLEXION DES BRAS. - 03T

■ LE CORPS DOIT RESTER BIEN DROIT.

1-2 Sr. x 5 / 7 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras. Biceps, trapeze.

CRUNCHS D'ABDOMINAUX 17. FLEXION D'ABDOMINAUX. - 17T

1-2 Sr. x 12 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.



Execution sur une jambe 18. FLEXION DU TORSE. - 18T

1-2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- Complexe = V.- 75% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse d'abdomen.Gr.droit.



Squats sur une jambe 39. SQUATS SUR UNE JAMBE. - 39T

■ LES BRAS TENDUS.

1-2 Sr. (1 chaque pied) x 4 / 5 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, triceps.

ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 09 / 2012
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