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	UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE LES EXERCICES POUR PREPARATION PHYSIQUE TOTALE. PPT-1. - (GROUPE)
SPORT Football SAISON : 2012 / 2013 ASSOCIATION / CLUB: SUA LIEU / PAY: Agen. FRANCE CATEGORIE: JUNIOIRS - U19

ENTRAINEMENT	S04

1. FLEXION UNE BRAS LATÉRALE. - 04T

1 Sr. x 15 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse des bras, jambe et dos. Biceps, quadriceps, trapeze.

2. FLEXION DU TORSE. - 19T

1 Sr. x 8 (chaque cote) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- Complexe = V.- 75% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse les jambes. Grand odlique.

3. FLEXION DU TRONC. - 20T

■ UNE JAMBE ET CORPS SUR LE SOL. L'AUTRE EST DROITE.

1 Sr. x 7 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambes. Quadriceps.

4. SQUATS LATERALE SUR UNE JAMBE. - 40T

■ L'AUTRE JAMBE TENDUS.

1 Sr. x 6 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE	SERGUEI SARKISSIAN	01 / 09 / 2012

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