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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE
LES EXERCICES POUR PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG-2.
- (GROUPE)
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| ENTRAINEMENT |
S06 |
1. FLEXION DES BRAS. - 08T
■ PERMETTANT AU CORPS D'EFFECTUER UN PETIT SAUT.
1 Sr. x 15 Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de bras. Biceps.
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2. FLEXION DES BRAS. - 09T
■ LE CORP TORDU.
1 Sr. x 15 Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
CN.- Simple = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras. Triceps.
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3. FLEXION DE BRAS ET JAMBE. - 10T
1 Sr. x 6 (chaque une) Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
CN.- Complexe = V.- 75% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras et jambes. Biceps,quadriceps.
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4. FLEXION DU CORPS VERS D'JAMBE TENDUE. - 25T
2 Sr. (1 chaque cotè et manière) x 5 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de dos et jambe. Trapeze.
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5. GAINAGE D'ABDOMINAUX - 26T
1 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse de dos, grand dorsal.
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6. GAINAGE D'ABDOMINAUX - 27T
1 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse de abdomen, grand droit.
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7. GAINAGE D'OBLIQUES. - 28T
1 Sr. (chaque cotè) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.
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8. LEVER UNE JAMBE. - 44T
■ LE LAVAGE ARRIERE 45°.
1 Sr. (chaque jambe, par 5 sec.) x 6 (chaque une) Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des jambes. Ischois-jambes.
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9. FLEXION DES JAMBES ARRIERE. - 45T
1 Sr. (chaque jambe) x 8 (chaque une) Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre sériese - 1 min.
MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.
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10. FLEXION DES JAMBES ALLONGE SUR DOS. - 46T
1 Sr. (chaque jambe) x 7 (chaque une) Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de L'abdomen. Quadriceps.
| ENTRAINEUR / DATE |
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| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
Narod Yandex.Ru
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