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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LES EXERCICES POUR PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG-2.
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19


ENTRAINEMENT S06

Marcher sur les mains 1. FLEXION DES BRAS. - 08T

PERMETTANT AU CORPS D'EFFECTUER UN PETIT SAUT.

1 Sr. x 15 Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de bras. Biceps.
Video




Execution sur une jambe 2. FLEXION DES BRAS. - 09T

LE CORP TORDU.

1 Sr. x 15 Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.

CN.- Simple = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras. Triceps.    



Execution sur une jambe 3. FLEXION DE BRAS ET JAMBE. - 10T

1 Sr. x 6 (chaque une) Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.

CN.- Complexe = V.- 75% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras et jambes. Biceps,quadriceps.



FLEXION DU CORPS VERS L'JAMBE TENDUE 4. FLEXION DU CORPS VERS D'JAMBE TENDUE. - 25T

2 Sr. (1 chaque cotè et manière) x 5 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de dos et jambe. Trapeze.



Execution sur une jambe 5. GAINAGE D'ABDOMINAUX - 26T

1 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse de dos, grand dorsal.



Execution sur une jambe 6. GAINAGE D'ABDOMINAUX - 27T

1 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse de abdomen, grand droit.



FLEXION DU TRONC D'OBLIQUES 7. GAINAGE D'OBLIQUES. - 28T

1 Sr. (chaque cotè) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Grand obliques.



Execution sur une jambe 8. LEVER UNE JAMBE. - 44T

LE LAVAGE ARRIERE 45°.

1 Sr. (chaque jambe, par 5 sec.) x 6 (chaque une) Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des jambes. Ischois-jambes.


LEVER LES JAMBES A LA VERTICALE 9. FLEXION DES JAMBES ARRIERE. - 45T

1 Sr. (chaque jambe) x 8 (chaque une) Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre sériese - 1 min.
MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.


RELEVÉ DE BUSTE 10. FLEXION DES JAMBES ALLONGE SUR DOS. - 46T

1 Sr. (chaque jambe) x 7 (chaque une) Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de L'abdomen. Quadriceps.

ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 08 / 2012
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