|
|
UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE
LES EXERCICES POUR PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPG-2.
- (GROUPE)
|
SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
|
| ENTRAINEMENT |
S07 |
1. ROTATION DES BRAS. - 01T
■ MOUVEMENT SIMETRIQUE DES BRAS EN AVANT ET ARRIERE (AVEC/SANS DE PETITS SAUTS SUR PLACE).
1 Sr. (chaque cote, à l'avant et arriére) x 15 (chaque manière) Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
MT.- M. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras. Biceps, trapeze.
|
2. GAINAGE UNE BRAS. - 11T
■ D'AUTRE BRAS SUR L'ARRIERE.
1 Sr. (CHAQUE BRAS) = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras, jambe et dos. Biceps, quadriceps, trapeze.
| |
|
3. GAINAGE UNE BRAS ET JAMBE. - 12T
1 Sr. (chaque bras et jambe) = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras, jambe et dos. Biceps, quadriceps, trapeze.
|
4. GAINAGE DU TRONC AVEC SAISIR UNE JAMBE - 29T
1 Sr. (chaque jambe) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de dos. Trapeze.
|
5. GAINAGE DE FRONTAL ASSIS (PRESS) - 30T
1 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes et l'abdomen. Quadriceps,abdomen
|
6. GAINAGE D'OBLIQUE SUR UNE BRAS - 31T
1 Sr. (chaque cote) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros à suivent exercice - 0.1 min.
MS. Masse des bras. Biceps, grand rond.
|
7. GAINAGE D'ABDOMINAUX SUR DES BRAS - 32T
1 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros à suivent exercice - 0.1 min.
MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.
|
8. FLEXION DES JAMBES. - 37T
1 Sr. x 10 Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des jambe. Quadriceps.
|
9. FLEXION DES JAMBES. - 47T
1 Sr. x 15 Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des jambes. Biceps,quadriceps.
|
10. FLEXION DES JAMBES. - 48T
1 Sr. x 8 Rp. = Dr: 20 sec. = Rc: 10 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des jambes. Biceps,quadriceps.
| ENTRAINEUR / DATE |
|
|
| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
Narod Yandex.Ru
 |
 |
Copyright @ 2009 | SARL "ST" Moscou | Tous droits réservés par l'auteur. | Web-maître | Declaration
The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW
| | | | | | | | | 
