Assis sur la machine, les bras et les mains à leurs emplacements, il s'agit d'èlever les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
2. Relever charger allonge sur dos. - 83S
Développement de muscle des jambes. Quadriceps.
Allonge sur le dos relever charger, les pieds au-dessous de la plateforme, sont en général écartés de la largeur du bassin, légèrement tournés vers l'extérieur (en canard) et placés au milieu du plateau. On entend souvent dire qu'il ne faut pas tendre les genoux à chaque répétition.
3. TRACTION UNE BRAS. CURL ARRIÉRÉ A LA POULIE BASSE - 92S
Développement de muscle de les bras. Biceps,trapèzes.
Debout, les pieds au niveau de la largeur des èpaules, face à une poulie haute tenue en prise neutre, les genoux semi-flèchis, le dos bien droit, le coude collè au corps, il s'agit d'effectuer une extension du coude en le gardant serrè au corps. On pourra se tenir de l'autre main pour stabiliser le mouvement.
4. TRACTION UNE BRAS. CURL ASSIS A LA POULIE CEINTURE - 101S
Développement de muscle de les bras. Biceps,triceps.
Assis au sol face à la poulie basse, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légèrement cambré, une poignée dans une main en prise neutre, il s'agit de la tirer vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d'une position où le bras est pratiquement tendu.
5. Flexion des bras avec haltères allonge sur dos - 119S
Développement de muscle des bras. Deltoides.
Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s'agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.
6. Flexion des bras avec barre allongé sur dos - 128S
Développement de muscle de dos. Biceps.
Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d'une largeur inférieure à celles des épaules, il s'agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux.
7. Fente une jambe avec barre sur l'épaules. - 137S
Développement de muscle des bras. Quadriceps.
Debout, un pied devant l'autre espaces suffisamment pour pouvoir poser un genou au sol, une barre sur les trapézes, il s'agit d'effectuer une flexion du genou. Le genou placé devant ne doit jamais plier plus de 90 degrés, c'est-a-dire qu'il ne doit pratiquement pas dépasser la pointe du pied.
