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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE
LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. - ENTRAINEMENT AVANT LE MATCH
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| DATE / PLACE | 01 / 09 / 2010. Agen | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) | 11 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT | 70% | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE TRAVAIL (min) | 0.35 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RECUPERATION (min) | 3 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (min) | 3 | 2 x 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| L'INTENSITE DE CIRCUIT | 70% | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT | 0.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE TRAVAIL (min) | 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RECUPERATION (min) | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1. La course lent et modéré autour de terrain | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dis.(M) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N° Ex | |
| la course lent | 100x70 | 1 | L | 340 | 2 | |||||
| Repose | 1 | |||||||||
| Totale | 3 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (min) | 8 | 6 x 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| L'INTENSITE DE CIRCUIT | 75% | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT | 0.3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LE VOLUME DE TRAVAIL (min) | 6 | 3 x 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RECUPERATION (min) | 2 | 1 x 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dis.(M) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N°Ex | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
......La course avec l'exercices.
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La course modéré avec les exercices pour les mains.
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40x20
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6 |
M |
120 |
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1 |
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La course modéré avec les exercices pour les pieds.
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"
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6 |
M |
120 |
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|
1 |
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La course modéré avec les exercices pour le tronc.
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"
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6 |
M |
120 |
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1 |
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Repose
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1 |
Totale
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4 |
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| 3. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N° Ex | |
......Exercices pour execution les suats, gainage, squats, crunchs.
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| ROTATION DES BRAS ... | " | 2 | 15 | L | 40 | 20 | 1 | 01T | |
| EXECUTION D'ABDOMINAUX ... | " | 1 | 30 | L | 40 | 20 | 1 | 09T | |
| EXECUTION LES JAMBES ... | " | 1 | 12 | L | 40 | 20 | 1 | 99T | |
| Repose | 1 | ||||||||
| Totale | 4 | ||||||||
| ENTRAINEUR / DATE | ||||||
| APPROUVE / DATE | SERGEY SARGSYAN | 01 / 09 / 2012 |
