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| DATE / PLACE | 01 / 09 / 2010. Agen |
| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) | 15' |
| LA DUREE DE TRAVAIL (houres) | 0.15 |
| L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT | 75% |
| LA DUREE D'CIRCUIT | 3' | 2 x 1 |
| L'INTENSITE D'CIRCUIT | 75% |
| LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT |
| LA DUREE DE TRAVAIL | 2' |
| RECUPERATION | 1' |
| 1. La course lent et modéré autour de terrain |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dis.(M) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | |
| la course lent | 100x70 | 2 | L | 340 | 2 | |||||
| Repose | 1 | |||||||||
| Totale | 3 |
| LA DUREE D'CIRCUIT | 12' | 9 x 3 |
| L'INTENSITE D'CIRCUIT | 75% |
| LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT |
| LA DUREE DE TRAVAIL | 9' | 3 x 3 x 3 |
| RECUPERATION | 3' | 1 x 1 x 1 |
| 2. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance. |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dis.(M) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
......La course avec l'exercices.
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La course modéré avec les exercices pour les mains.
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40x20
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6 |
M |
120 |
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1 |
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La course modéré avec les exercices pour les pieds.
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"
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6 |
M |
120 |
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1 |
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La course modéré avec les exercices pour le tronc.
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"
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6 |
M |
120 |
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1 |
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Repose
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1 |
Totale
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4 |
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| 3. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement vitesse. |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dis.(M) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
......La course avec l'accélérée.
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La course accélérée en ligne direct.
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"
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6 |
R |
120 |
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1 |
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La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est le droit.
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"
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6 |
R |
120 |
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1 |
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La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est la gauche.
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"
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6 |
R |
120 |
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1 |
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Repose
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1 |
Totale
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4 |
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| 4. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force. |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
......Exercices pour execution les suats, gainage, squats, crunchs.
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ROTATION DES BRAS...
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"
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2 |
15 |
L |
40 |
20 |
1 |
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T01 |
EXECUTION D'ABDOMINAUX...
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"
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1 |
30 |
L |
40 |
20 |
1 |
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T09 |
EXECUTION LES JAMBES...
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"
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1 |
12 |
L |
40 |
20 |
1 |
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T99 |
Repose
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1 |
Totale
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4 |
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| ENTRAINEUR / DATE | Sergey Sargsyan | 01 / 09 / 2010 |
