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| DATE / PLACE | 01 / 09 / 2010. Agen |
| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) | 25 |
| LA DUREE DE TRAVAIL (heures) | 0.33 |
| L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT | 80% |
| LA DUREE D'CIRCUIT | 10' | 8 x 2 |
| L'INTENSITE D'CIRCUIT | 80% |
| LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT | 0,5 |
| LA DUREE DE TRAVAIL | 8' | 4 x 4 |
| RECUPERATION | ' | 1 x 1 |
| 1. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse. |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dis.(M) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | |||||||||||||||||||||||||||||||
......La course avec l'exercices.
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La course modéré avec les exercices pour les mains.
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40x20
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5 |
M |
120 |
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2 |
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La course modéré avec les exercices pour les pieds.
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"
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5 |
M |
120 |
|
|
2 |
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Repose
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1 |
Totale
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5 |
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| 2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse et coordination |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dis.(M) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | |
| La course rapide. | 40x20 | 2 | M | 120 | 1 | |||||
| La course rapide avec barriére. | " | 2 | M | 120 | 1 | |||||
| La course accélérée en ligne direct. | " | 2 | M | 120 | 1 | |||||
| La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit. | " | 2 | M | 120 | 1 | |||||
| Repose | 1 | |||||||||
| Totale | 5 |
| LA DUREE D'ENTRAINEMENT | 15' | 11 x 4 |
| L'INTENSITE D'CIRCUIT | 80% |
| LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT | 0,5 |
| LA DUREE DE TRAVAIL | 11' | 8 x 3 |
| RECUPERATION | 4' | 2 x 2 |
| 4. Les exercices de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante. |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
......Objectifs: L'exercices pour développement la cou, l'épaule et chevilles.
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Tourner le cou en avant et en arriér.
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40x20
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1 |
15 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
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Rotation de l'épaules en avant et en arriér.
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"
|
1 |
15 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
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......Objectifs: Exercices pour développement les bras.
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Rotation des bras...
|
"
|
2 |
10 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
|
T01 |
Flexion des bras...
|
"
|
1 |
10 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
|
T02 |
FLEXION-EXTENSION AVEC UN BRAS...
|
"
|
2 |
7 |
L |
20 |
10 |
0.30 |
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T97 |
......Objectifs: Exercices pour développement les tronc.
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FLEXION-EXTENSION DU CORPS...
|
"
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1 |
30 |
M |
40 |
20 |
1 |
|
T05 |
FLEXION-EXTENSION DU CORPS...
|
"
|
1 |
30 |
M |
40 |
20 |
1 |
|
T06 |
GAINAGE OBLIQUE...
|
"
|
2 |
|
M |
40 |
20 |
1 |
|
T105 |
GAINAGE ABDOMINAL...
|
"
|
1 |
|
M |
40 |
20 |
1 |
|
T106 |
......Objectifs: Exercices pour développement les jambes.
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SAUTS D'ENDROIT...
|
"
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1 |
15 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
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T13 |
SQUATS SUR DEUX JAMBES...
|
"
|
1 |
15 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
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T14 |
EXECUTION DES JAMBES...
|
"
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1 |
15 |
M |
20 |
10 |
0.30 |
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T101 |
Repose
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|
|
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|
2 |
Totale
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10 |
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| 5. Les exercises de totale physiques préparation pour développement force. |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
......Objectifs: Exercices pour les bras, jambes et le torse.
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FLEXION LES BRAS
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"
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1 |
30 |
L |
40 |
20 |
1 |
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T98 |
FLEXION DU L'JAMBES.
|
"
|
2 |
8 |
L |
40 |
20 |
1 |
|
T99 |
FLEXION DU CORPS VERS L'JAMBE TENDUE.
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"
|
2 |
8 |
L |
40 |
20 |
1 |
|
T100 |
Repose
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|
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|
2 |
Totale
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5 |
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| ENTRAINEUR / DATE | Sergey Sargsyan | 01 / 09 / 2010 |
