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| DATE / PLACE | 01 / 09 / 2010. Agen |
| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) | 70 |
| LA DUREE DE TRAVAIL (heures) | 0.48 |
| L'INTENSITE DE TRAVAIL | 70% |
| LA DUREE D'CIRCUIT | 10' | 8 x 2 |
| L'INTENSITE D'CIRCUIT | 80% |
| LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT | 0,5 |
| LA DUREE DE TRAVAIL. | 8' | 4 x 4 |
| RECUPERATION | 2' | 1x1 |
| 2. LE COURS ET PEDALE VELO. |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Dis.(M) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | |
| JOGGING SUR TAPIS DE COURSE... | Machine | 1 | R | 3500 | 240 | 4 | T33 | |||
| LA PEDALE VELO... | " | 1 | R | 7000 | 240 | 4 | T34 | |||
| Repose | 2 | |||||||||
| Totale | 10 |
| LA DUREE D'CIRCUIT | 20' | 16 x 4 |
| L'INTENSITE D'CIRCUIT | 80% |
| LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT | 0,5 |
| LA DUREE DE TRAVAIL. | 16' | 4 x 4 x 4 x 4 |
| RECUPERATION | 4' | 1 x 1 x 1 x 1 |
| 2. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance. |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Chg (Kg) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
......L'exercices sans materials
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ROTATION DES BRAS...
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50x70
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2 |
15 |
M |
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40 |
20 |
4 |
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T01 |
EXECUTION DES ABDOMINAUX...
|
"
|
4 |
12 |
M |
|
40 |
20 |
4 |
|
T09 |
......L'exercices avec materials
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FLEXION-EXTENSION DES BRAS...
|
"
|
4 |
10 |
M |
|
40 |
20 |
4 |
|
T17 |
EXTENSION DU BUSTE...
|
"
|
4 |
7-8 |
M |
|
40 |
20 |
4 |
|
T25 |
Repose
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|
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|
4 |
Totale
|
|
|
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|
20 |
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| LA DUREE D'CIRCUIT | 40' | 26 x 14 |
| L'INTENSITE D'CIRCUIT | 80% |
| LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT | 0,5 |
| LA DUREE DE TRAVAIL. | 26' | 2 x 2 x 4 x 4 x 4 x 4 x 3 x 3 |
| RECUPERATION | 14' | 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 |
| 3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement force. |
| EXERCICE | Object | Sér | Rép | Met | Chg (Kg) | Dur.(Sec) | Réc.(Sec) | Tr.(Min) | N Ex | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
......L'exercices avec charge
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CURL UN BRAS POULIE HORIZONTAL...
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Machine
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2 |
6-8 |
L |
15-30 |
40 |
20 |
2 |
|
S35 |
LEG CURL VERTICAL...
|
"
|
2 |
8 |
L |
32 |
40 |
20 |
2 |
|
S43 |
CURL AU PUPITRE A LA POULIE...
|
"
|
4 |
6 |
L |
32 |
40 |
20 |
4 |
|
S51 |
TRACTION A POULIE HAUTE...
|
"
|
4 |
8 |
L |
50-60 |
40 |
20 |
4 |
|
S59 |
FLEXION AVEC HALTERES...
|
"
|
4 |
8 |
L |
12-18 |
40 |
20 |
4 |
|
S67 |
FLEXION AVEC UN HALTERE...
|
"
|
4 |
7-10 |
L |
6-18 |
40 |
20 |
4 |
|
S75 |
SQUATS AVEC BARRE...
|
"
|
3 |
6-8 |
L |
32-40 |
40 |
20 |
3 |
|
S83 |
FLEXION AVEC BARRE...
|
"
|
3 |
5-7 |
L |
40-52 |
40 |
20 |
3 |
|
S91 |
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
14 |
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
40 |
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| ENTRAINEUR / DATE | Sergey Sargsyan | 01 / 09 / 2010 |
