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	UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE. PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION - (GROUPE / INDIVIDUELLE)
SPORT Football SAISON : 2012 / 2013 ASSOCIATION / CLUB: SUA LIEU / PAY: Agen. FRANCE CATEGORIE: JUNIOIRS - U19

ENTRAINEMENT	S11

1. TRACTION DES BRAS FRONTAL A LA POULIE HAUTE - 88S

Développement de muscle de les bras. Triceps.

Debout, les pieds au niveau de la largeur des èpaules (ou serrès), face à une poulie haute, les genoux semi-flèchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s'agit d'effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains.

2. TRACTION DES BRAS LATERAL A LA POULIE BASSE (Vis-à-vis) - 97S

Développement de muscle de les bras. Biceps,deltoides..

Debout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), entre deux poulies vis-à-vis, la poignée gauche dans la main droite et la poignée droite dans la main gauche en prise neutre, il s'agit d'élever les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient paralléles au sol.

3. FLEXION L'EPAULES VERTICAL AVEC BARRE - 124S

Développement de muscle de l'épaules. Trapézes.

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise supination espacées d'une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s'agit de tirer la barre vers soi, plus ou moins haut sur le tronc, à partir d'une position où les bras sont pratiquement tendus.

4. FFLEXION DES BRAS A POITRINE AVEC BARRE (CURL INVERSE) - 133S

Développement de muscle des bras. Biceps.

Debout, les mains en prise pronation sur une barre chargèe, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des èpaules), il s'agit d'effectuer une flexion des coudes.

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE	SERGUEI SARKISSIAN	01 / 08 / 2012

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