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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION
- (GROUPE / INDIVIDUELLE)
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| ENTRAINEMENT |
O22 |
1. FLEXION UNE BRAS LATÉRALE. - 04T
2 Sr. (1 CHAQUE COTE) x 10 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras, jambe et dos. Biceps, quadriceps, trapeze.
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2. FLEXION DU TORSE. - 19T
2 Sr. (1 chaque cote) x 8 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- Complexe = V.- 75% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse les jambes. Grand odlique.
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3. FLEXION DU TRONC. - 20T
■ UNE JAMBE ET CORPS SUR LE SOL. L'AUTRE EST DROITE.
2 Sr. (1 chaque jambe) x 7 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des jambes. Quadriceps.
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4. SQUATS LATERALE SUR UNE JAMBE. - 40T
■ L'AUTRE JAMBE TENDUS.
2 Sr. (1 Chaque coté) x 6 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.
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5. TRACTION DES BRAS. - 52T
4 Sr. x 7 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de bras. Biceps, grand-dorsal.
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6. FLEXION DES JAMBES ASSIS AU BANC. - 61T
4 Sr. x 8 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de L'abdomen. Grand-droit.
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7. JOGGING SUR TAPIS DE COURSE. - 67T
Course: 15 Km/h sur 3500 m. = Dr: 4 min. (pour 1000 m.) = Rc: 1 min.
MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.
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8. JOGGING SUR LA PEDALE VELO. - 68T
Course: 45 Km/h sur 7000 m. = Dr: 4 min. (80 sec. pour 1000 m.) = Rc: 1 min.
MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.
| ENTRAINEUR / DATE |
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| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
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Narod Yandex.Ru
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