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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION
- (GROUPE / INDIVIDUELLE)
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| ENTRAINEMENT |
O22 |
9. TRACTION UNE BRAS A POITRINE AVEC HALTERE (CURL INVERSE) - 72S
2 Sr. x 6 Rp. = Ch.(Pro): 8 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse des bras. Ttriceps.
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10. FLEXION DES JAMBES ALLONGER SUR LE VENTRE. - 81S
3 Sr. x 6 / 6 / 8 Rp. = Ch.(Dim): 32 / 30 / 25 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Jambe. Ischio-jambiers.
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11. TRACTION DES BRAS ARRIER A NUQUE A LA POULIE BASSE. - 90S
4 Sr. x 7 / 7 / 9 Rp. = Ch.(Ega/Dim): 18 / 18 / 15 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras. Triceps br.
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12. TRACTION DES BRAS A POITRINE ASSIS SUR BANC A LA POULIE HAUT. - 99S
■ TRACTION DES BRAS ARRIERE  142S...
4 Sr. x 8 / 8 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Pro/Dim/Ega): 32 / 36 / 34 / 34 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras. Biceps, trapeze.
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13. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES. - 108S
3 Sr. x 8 / 10 / 10 Rp. = Ch.(Pro): 3 / 6 / 8 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras. Deltoide.
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14. FLEXION UNE BRAS AVANCE AVEC HALTERE UNE PIED SUR BANC. - 117S
4 Sr. x 8 / 7 / 8 / 7 Rp. = Ch.(Pro/Dim): 5 / 10 / 8 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras. Biceps.
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15. FLEXION DES BRAS ARRIÉRÉ(FRANCE) AVEC BARRE. - 126S
2 Sr. x 8 Rp. = Ch.(Ega): 20 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras, triceps.
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16. RELEVER AVEC BARRE A LA POITRINE. - 135S
■ CHAUSSETTES SOULEVEES.
4 Sr. x 8 / 6 / 6 / 7 Rp. = Ch.(Dim/Ega/Dim): 25 / 20 / 20 / 15 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras. Triceps.
| ENTRAINEUR / DATE |
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| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
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Narod Yandex.Ru
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