1. Traction une bras. Curl inversé au pupitre. - 72S
Développement de muscle des bras. Biceps,quadriceps.
Assis sur un banc, les pieds bien calés au sol, la main en prise supination sur un haltére, le coude placé sur le coté de la cuisse légérement en arriére du genou, il s'agit d'effectuer une flexion du coude dans un axe perpendiculaire au corps.
2. Flexion des jambes allonge sur le ventre. - 81S
Développement de muscle des jambes. Ischio-jambiers.
Allongé sur le ventre sur la machine, les jambes calées sous le boudin prévu à cet effet à peu près à hauteur des chevilles, il s'agit de fléchir les genoux pour ramener les pieds vers les fesses et de retenir la descente. Les mains ont un emplacement prévu sous forme de poignées.
3. TRACTION DES BRAS. CURL A POITRINE ASSIS A LA POULIE HAUT - 99S
Développement de muscle de les bras.
Biceps,trapezes. Assis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calès, les mains en prise supination, il s'agit de tirer la barre plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d'une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de "faiblesse". Les risques de dèchirure seraient alors augmentès.
