1. Traction des bras et corps. Curl à l'épaules et corps à la poulie - 73S
Développement de muscle des bras et dos. Biceps,abdominaux.
Asseyez-vous sur la machine à abdominaux, les pieds sous les manchons et le dos bien collé au dossier. Saisissez les poignées et fléchissez le buste vers l’avant en enroulant le torse.
2. Relever charger allonge sur dos à cuisses incline. - 82S
Développement de muscle des jambes. Quadriceps.
Assis sur la machine, le dos plaqué contre le dossier, les pieds sur la plateforme, il s'agit d'effectuer une extension des genoux et des hanches après être plus ou moins descendu. Les pieds sont en général écartés de la largeur du bassin, légèrement tournés vers l'extérieur (en canard) et placés au milieu du plateau. On entend souvent dire qu'il ne faut pas tendre les genoux à chaque répétition.
3. TRACTION DES BRAS. CURL FRONTAL A LA POULIE BASSE - 91S
Développement de muscle de les bras. Biceps,triceps.
Debout, les mains en prise pronation, dos ou face à une poulie basse (qui passe entre les jambes si de dos), dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des èpaules), il s'agit d'effectuer une flexion des coudes. Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de "faiblesse" pouvant conduire a la blessure.
4. TRACTION DES BRAS. CURL ASSIS A LA POULIE CEINTURE - 100S
Développement de muscle de les bras. Biceps,trapézes.
Assis sur le banc, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légérement cambré, les mains en prise pronation espacées d'une largeur légérement supérieure à celle des épaules, il s'agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d'une position ou les bras sont pratiquement tendus.
5. Flexion des bras avec barre assis (en se appyuant sur le dos) - 127S
Développement de muscle des bras. Biceps.
Ajustez les chandelles à hauteur des épaules de sorte qu'il soit aisé de sortir la barre du rack. Attrapez la barre en la posant sur l'avant des épaules, pliez les genoux et soulevez la barre hors du rack.
