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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION
- (GROUPE / INDIVIDUELLE)
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| ENTRAINEMENT |
O23 |
1. MARCHER SUR LES MAINS. - 06T
2 Sr. Dis: 10 m. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 80% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras, jambe et dos. Biceps, quadriceps, trapeze.
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2. FLEXION DU TRONC D'ENROULEMENTS. - 23T
2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de l'abdomen. Grand droit.
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3. SAUTS D'ENDROIT. - 24T
2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, triceps.
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4. FLEXION DES JAMBES. - 42T
2 Sr. x 15 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des jambe. Quadriceps.
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5. FLEXION DU CORPS. - 54T
4 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de Bras et jambes. Biceps,quadriceps.
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6. FLEXION DES CHEVILLES. - 63T
4 Sr. x 20 Rp. (10 chaque pieds)= Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse d'pieds. Triceps sural.
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7. JOGGING SUR TAPIS DE COURSE. - 67T
Course: 15 Km/h sur 3500 m. = Dr: 4 min. (pour 1000 m.) = Rc: 1 min.
MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.
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8. JOGGING SUR LA PEDALE VELO. - 68T
Course: 45 Km/h sur 7000 m. = Dr: 4 min. (80 sec. pour 1000 m.) = Rc: 1 min.
MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.
| ENTRAINEUR / DATE |
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| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
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Narod Yandex.Ru
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