|
|
UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION
- (GROUPE / INDIVIDUELLE)
|
SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
|
| ENTRAINEMENT |
O23 |
1. FLEXION UNE BRAS. - 07T
2 Sr.(1 chaque bras) x 5 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des bras. Biceps,triceps.
|
2. FLEXION DU CORPS VERS D'JAMBE TENDUE. - 25T
2 Sr. (1 chaque cotè et manière) x 5 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de dos et jambe. Trapeze.
| |
|
3. GAINAGE D'ABDOMINAUX - 26T
2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.
MS. Masse de dos, grand dorsal.
|
43. SAUTER SUR UNE JAMBE AVEC FIXATION LA POSER. - 43T
2-4 Sr. (1-2 chaque jambe, par 3 sec.) x 4 / 5 (chaque une) Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse des jambes. Ischois-jambes.
|
5. FLEXION DU CORPS ALLONGE SUR LE VENTRE. - 55T
4 Sr. (2 chaque cote) x 7 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de L'abdomen. Grand-droit.
|
6. FLEXION DES JAMBES A COTE. - 64T
4 Sr. (2 chaque côté) x 7 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse d'pieds. Quadriceps.Grand-droit.
|
7. JOGGING SUR TAPIS DE COURSE. - 67T
Course: 15 Km/h sur 3500 m. = Dr: 4 min. (pour 1000 m.) = Rc: 1 min.
MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.
|
8. JOGGING SUR LA PEDALE VELO. - 68T
Course: 45 Km/h sur 7000 m. = Dr: 4 min. (80 sec. pour 1000 m.) = Rc: 1 min.
MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.
MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.
| ENTRAINEUR / DATE |
|
|
| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
|
Narod Yandex.Ru
 |
 |
Copyright @ 2009 | SARL "ST" Moscou | Tous droits réservés par l'auteur. | Web-maître | Declaration
The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW
| | | | | | | 
