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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION
- (GROUPE / INDIVIDUELLE)
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| ENTRAINEMENT |
O23 |
9. TRACTION DES BRAS A POITRINE. - 75S
3 Sr. x 8 / 7 / 7 Rp. = Ch.(Pro/Ega): 20 / 25 / 25 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras et poitrine. Bras,gr.pestoral.
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10. RELEVER CHARGER SUR L'EPAULES. - 84S
2 Sr. x 6 / 7 Rp. = Ch.(Dim): 70 / 60 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de dos. Trapeze, grand dorsal.
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11. TRACTION UNE BRAS LATERAL A LA POULIE CEINTURE. - 93S
4 Sr. x 7 / 8 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim/Pro/Dim): 12 / 10 / 12 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras. Triceps br.
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12. TRACTION UNE JAMBE FRONTAL A LA POULIE BASSE. - 102S
4 Sr. x 5 / 6 / 5 / 6 Rp. = Ch.(Dim/Ega/Dim): 12 / 10 / 12 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de jambes. Triceps.
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13. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES. - 111S
4 Sr. x 7 / 7 / 8 / 8 Rp. = Ch.(Dim/Ega): 14 / 12 / 10 / 10 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras. Triceps.
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14. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES ALLONGE SUR LA DOS. - 120S
3 Sr. x 6 / 8 / 7 Rp. = Ch.(Dim/Pro): 8 / 10 / 5 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras. Biceps, gr.pestoral.
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15. FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ALLONGE SUR DOS. - 129S
4 Sr. x 8 / 7 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Pro/Dim): 14 / 18 / 16 / 10 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras. Triceps.
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16. RELEVER AVEC BARRE A TAILLE. - 138S
4 Sr. x 4 / 5 / 5 / 6 Rp. = Ch.(Dim/Pro): 55 / 48 / 42 / 50 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Jambes. Lombaires et fessiers.
| ENTRAINEUR / DATE |
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| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
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Narod Yandex.Ru
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