Assis sur le siége de la machine, le dos en appui sur le dossier, les bras sont écartés, les mains tenant les poignées se trouvant sur les cotés et les avant-bras en appui sur les supports. Contracter les pectoraux et ramenez les avant-bras l'un contre l'autre. Revenez lentement à la position de départ en retenant la charge.
2. TRACTION UNE BRAS. CURL LATERAL A LA PAULIE BASSE - 93S
Développement de muscle de les bras. Biceps,triceps.
Debout, les pieds au niveau de la largeur des èpaules (ou serrès), face à une poulie haute, les genoux semi-flèchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s'agit d'effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains.
3. Relevé avec barre à taille - 138S
Développement de muscle des jambes. les lombaires et fessiers.
Debout, les pieds légèrement écartés d'une largeur inférieure à celles des épaules, les genoux fléchis, le dos droit ou légèrement cambré, la barre au sol, les mains écartées d'une largeur d'épaules en prise pronation ou prise inversée (une main en pronation, l'autre en supination), il s'agit de soulever la barre en tendant les jambes et en redressant le buste.
