The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW

	UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE. PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION - (GROUPE / INDIVIDUELLE)
SPORT Football SAISON : 2012 / 2013 ASSOCIATION / CLUB: SUA LIEU / PAY: Agen. FRANCE CATEGORIE: JUNIOIRS - U19

ENTRAINEMENT	O23

1. FLEXION DES BRAS. - 08T

■ PERMETTANT AU CORPS D'EFFECTUER UN PETIT SAUT.

2 Sr. x 5 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de bras. Biceps.

2. GAINAGE D'ABDOMINAUX - 27T

2 Sr. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Masse de abdomen, grand droit.

3. GAINAGE D'OBLIQUES. - 28T

2 Sr. (1 chaque cotè) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 65% = Repos entre séries - 1 min.

MS. Grand obliques.

4. LEVER UNE JAMBE. - 44T

■ LE LAVAGE ARRIERE 45°.

2 Sr. (1 chaque jambe, par 5 sec.) x 5 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

CN.- SIMPLE = V.- 65% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse des jambes. Ischois-jambes.

5. FLEXION DU CORPS EN SE APPUYANT SUR LES JAMBES. - 56T

4 Sr. x 6-8 Rp. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de L'abdomen. Grand-droit.

6. GAINAGE DES JAMBES. - 65T

4 Sr. (2 chaque pied) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 70% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.

7. JOGGING SUR TAPIS DE COURSE. - 67T

Course: 15 Km/h sur 3500 m. = Dr: 4 min. (pour 1000 m.) = Rc: 1 min.

MT.- L. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.

8. JOGGING SUR LA PEDALE VELO. - 68T

Course: 45 Km/h sur 7000 m. = Dr: 4 min. (80 sec. pour 1000 m.) = Rc: 1 min.

MT.- R. = CN.- SIMPLE = V.- 80% = Reros entre séries - 1 min.

MS. Masse de jambes. Quadriceps, ischio-jambies.

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE	SERGUEI SARKISSIAN	01 / 08 / 2012

Page suivent

Narod Yandex.Ru

Хостинг от uCoz