|
|
UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION
- (GROUPE / INDIVIDUELLE)
|
SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
|
| ENTRAINEMENT |
O23 |
9. TRACTION DES BRAS LATERALE. - 76S
3 Sr. x 6 / 7 / 7 Rp. = Ch.(Dim/Ega/Dim): 30 / 25 / 25 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras et dos. Biceps,dorsaux.
|
10. TIRAGE AVEC UNE JAMBE LATÉRAL. - 85S
4 Sr. x 7 / 6 / 7 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 8 / 10 / 8 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de jambes. Triceps.
| |
|
| 
11. TRACTION UNE BRAS LATERAL A LA PAULIE BASSE. - 94S
2 Sr. (1 chaque bras) x 9 Rp. = Ch.(Ega): 10 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de L'avant-bras. Biceps.
|
12. TRACTION UNE JAMBE ARRIER A LA POULIE BASSE. - 103S
2 Sr. x 7 Rp. = Ch.(Ega): 8 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de jambes. Triceps.
|
13. FLEXION DES JAMBES (SQUATS) AVEC HALTERES. - 112S
4 Sr. x / 8 / 7 / 7 / 6 Rp. = Ch.(Pro/Dim/Pro): 12 / 16 / 14 / 20 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Jambes. Quadriceps.
|
14. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES ALLONGE SUR LA DOS. - 121S
4 Sr. x 6 / 6 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Pro/Dim): 10 / 12 / 8 / 7 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Dos. Biceps, deltoide.
|
15. FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ALLONGE SUR DOS. - 130S
3 Sr. x 7 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 7 / 10 / 12 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras, triceps.
|
16. SQUATS AVEC BARRE SUR L'EPAULES. - 139S
4 Sr. x 7 / 7 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 57 / 60 / 65 / 68 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Jambes. Quadriceps.
| ENTRAINEUR / DATE |
|
|
| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
|
Narod Yandex.Ru
 |
 |
Copyright @ 2009 | SARL "ST" Moscou | Tous droits réservés par l'auteur. | Web-maître | Declaration
The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW
| | | | | | 
