Debout sur la plateforme, face à la machine, le boudin placé à peu près au bas du mollet face externe, il s'agit d'effectuer une abduction de la hanche sans forcément croiser la jambe devant l'autre, penser à bien retenir le retour.
2. TRACTION UNE BRAS. CURL LATERAL A LA PAULIE BASSE - 94S
Développement de muscle de les bras. Biceps,triceps.
Debout, les pieds au niveau de la largeur des èpaules (ou serrès), face à une poulie haute, les genoux semi-flèchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s'agit d'effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains.
3. Squat avec barre sur l'epaules - 139S
Développement de muscle des jambes. Quadriceps.
Debout, barre centrée sur les trapèzes, abdos contractés, mains en pronation sur la barre, regard fixé devant soit, épaules en arrière. Faire une flexion des jambes à 90° en inspirant. En poussant sur les talons, revenir en position de départ, tout en expirant.
