Debout, un pied sur la plateforme, l'autre a son emplacement le boudin juste au-dessus du genou, il s'agit d'effectuer des relevés de genou (flexion de hanche). On se tiendra pour stabiliser le mouvement.
2. Flexion des bras avec barre à taille - 131S
Développement de muscle des bras. Biceps.
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise supination espacées d'une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s'agit de tirer la barre vers soi, plus ou moins haut sur le tronc, à partir d'une position où les bras sont pratiquement tendus.
