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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE
LE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG-1.
- (GROUPE)
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| LA PERODE DE COMPETITION
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Transition
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| LA DUREE DU PERODE
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2 (semains)
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| LE CYCLE DE PERODE
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JUIN |
| LA QUANTITE DE SEMAINS
|
2
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| LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS
|
4
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| LIEU D'ACTIVITÉS
|
Terrain
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| NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT
|
J01
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| QUANTITY DE LES JOUEURS
|
22
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| DATE / PLACE / VILLE
|
03 / 06 / 2013 |
St.Armandie |
Agen |
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| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)
|
11
|
| L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT
|
70% |
| LE VOLUME DE TRAVAIL |
0.35 |
| LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min)
|
8 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min)
|
3
|
2 x 1 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
60% |
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
|
0.5 |
| LE VOLUME DE TRAVAIL (Min)
|
2 |
| RECUPERATION (Min)
|
1 |
| 1. La course lent et modéré autour de terrain |
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| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dis.(M) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
|
la course lent
|
100x70
|
|
1 |
L |
340 |
|
|
2 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (min)
|
8
|
6 x 2 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
75%
|
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
|
0.3
|
| LE VOLUME DE TRAVAIL (min)
|
6
|
3 x 3 |
| RECUPERATION (min)
|
2 |
1 x 1 |
| 2. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance. |
|
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dis.(M) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
......La course avec l'exercices.
| | | | | | | | |
|
La course modéré avec les exercices pour les mains.
|
40x20
|
|
6 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
La course modéré avec les exercices pour les pieds.
|
"
|
|
6 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
La course modéré avec les exercices pour le tronc.
|
"
|
|
6 |
M |
120 |
|
|
1 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
|
| 3. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force. |
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| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
......Exercices pour execution les suats, gainage, squats, crunchs.
| | | | | | | | |
|
ROTATION DES BRAS ...
|
"
|
2 |
15 |
L |
40 |
20 |
1 |
|
01T |
|
EXECUTION D'ABDOMINAUX ...
|
"
|
1 |
30 |
L |
40 |
20 |
1 |
|
09T |
|
EXECUTION LES JAMBES ...
|
"
|
1 |
12 |
L |
40 |
20 |
1 |
|
99T |
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
4 |
| ENTRAINEUR / DATE |
|
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| APPROUVE / DATE |
SERGEY SARGSYAN |
01 / 08 / 2012 |
Narod Yandex.Ru
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