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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION
- (GROUPE / INDIVIDUELLE)
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SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| ENTRAINEMENT |
S12 |
9. TRACTION DES BRAS A POITRINE AVEC BARRE (CURL INVERSE) - 71S
2 Sr. x 5 Rp. = Ch.(Dim): 25 / 22 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse des bras. Ttriceps.
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10. FLEXION UNE JAMBE. - 80S
2 Sr. x 8 / 8 Rp. = Ch.(Pro/Dim): 18 / 20 Kg. = Dr: 30 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Jambe. Quadriceps.
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11. TRACTION UNE BRAS FRONTAL A LA POULIE HAUTE. - 89S
4 Sr. x 6 / 5 / 6 / 8 Rp. = Ch.(Pro/Dim/Pro): 8 / 10 / 8 / 6 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras. Triceps br.
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12. TRACTION UNE BRAS ARRIER A LA POULIE CEINTURE. - 98S
4 Sr. x 6 / 6 / 7 / 7 Rp. = Ch.(Dim): 25 / 20 / 15 / 10 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras. Triceps br.
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13. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES. - 107S
2 Sr. x 7 Rp. = Ch.(Dim/Ega): 12 / 10 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras. Triceps.
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14. FLEXION UNE BRAS LATERALE AVEC HALTERE UNE PIED SUR BANC. - 116S
4 Sr. (2 chaque bras) x 10 / 10 / 8 / 8 Rp. = Ch.(Ega): 7 / 7 / 12 / 12 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras. Biceps, gr.pestoral
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15. HACK SQUATS ARRIÉRÉ AVEC BARRE. - 125S
4 Sr. x 6 / 7 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim): 45 / 40 / 35 / 25 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras. Biceps.
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16. FLEXION DU CORPS AVEC BARRE. - 134S
4 Sr. x 6 / 7 / 7 / 8 Rp. = Ch.(Dim): 50 / 46 / 42 / 40 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Dos. Lombaires et fessiers.
| ENTRAINEUR / DATE |
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| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
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Narod Yandex.Ru
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