|
|
UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.
PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPS-MUSCULATION
- (GROUPE / INDIVIDUELLE)
|
SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
|
| ENTRAINEMENT |
O23 |
9. FLEXION DES BRAS. - 77S
4 Sr. x 5 / 6 / 5 / 7 Rp. = Ch.(Dim/Pro/Dim): 12 / 8 / 10 / 6 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de bras. Biceps,ischio-jambiers.
|
10. TIRAGE AVEC UNE JAMBE FRONTAL. - 86S
4 Sr. x 8 / 7 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Pro): 12 / 15 / 18 / 20 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de jambes.Quadriceps.
| |
|
11. TRACTION DES BRAS LATERAL A PAULIE HAUTE. - 95S
2 Sr. x 7 Rp. = Ch.(Dim): 32 Kg. (chaque cote) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Complexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de L'avant-bras. Biceps.
|
12. TRACTION UNE JAMBE A LA POULIE BASSE. - 104S
2 Sr. x 5 Rp. = Ch.(Ega): 8 Kg. (chaque une) = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de jambes. Triceps.
|
13. FLEXION DU CORPS AVEC HALTERES (AVEC INCLINÉE A 45°) - 113S
■ AVEC DEMI-SQUATS  144S
4 Sr. x 8 / 10 / 8 / 10 Rp. = Ch.(Dim/Pro/Dim): 20 / 15 / 18 / 15 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Moyenne = V.- 75%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Dos. Grand dorsal.
|
14. FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES ALLONGE SUR LE VENTRE. - 122S
4 Sr. x 8 / 7 / 7 / 6 Rp. = Ch.(Pro/Ega/Pro): 8 / 10 / 10 / 12 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Simple = V.- 70%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Dos. Biceps, deltoide.
|
15. FLEXION DES BRAS BARRE A TAILLE. - 131S
2 Sr. x 8 / 7 Rp. = Ch.(Pro): 37 / 40 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Bras et dos. Biceps, abdomen.
|
16. SQUATS AVEC BARRE SUR LA POITRINE. - 140S
4 Sr. x 7 / 7 / 6 / 6 Rp. = Ch.(Dim): 68 / 65 / 60 / 57 Kg. = Dr: 40 sec. = Rc: 20 sec.
MT.- L. = CN.- Comlexe = V.- 80%. = Reros entre séries - 2 min.
MS. Masse de Jambes. Quadriceps.
| ENTRAINEUR / DATE |
|
|
| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 08 / 2012 |
|
Narod Yandex.Ru
 |
 |
Copyright @ 2009 | SARL "ST" Moscou | Tous droits réservés par l'auteur. | Web-maître | Declaration
The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW
| | | | | | | 
