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PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.


PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPG-2
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19
-
2
3

LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE 9 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 3
LIEU D'ACTIVITÉS Terrain
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT M77
QUANTITY DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 03 / 03 / 2013 St.Armandie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 35
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 75%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.2
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) 28
RECUPERATION (min) 7
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 15 12 x 3
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0.4
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 12 3 x 3 x 6
RECUPERATION (Min) 3 1 x 1 x 1
1. La course lent et modéré autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
la course lent 100x70 1 L 340 2
la course modéré et rapide autour de demi-terrain 70x50 1 M 240 1
Repose 1
Totale 4
2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'exercices.
La course modéré avec les exercices pour les mains. 40x20 5 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour les pieds. " 5 M 120 1
La course modéré avec les sauts. " 5 M 120 1
Repose 1
Totale 4
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
La course rapide. 40x20 2 M 120 1
La course rapide avec barriére. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour 180°. " 2 M 120 1
Repose 1
Totale 7
PARTIE II.
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 20 16 x 4
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,35
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 16 8 x 8
RECUPERATION (min) 4 2 x 2
4. Les exercices de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement la cou, l'épaule et chevilles.
Tourner le cou en avant et en arriér. 40x20 1 15 M 20 10 0.30
Rotation de l'épaules en avant et en arriér. " 1 15 M 20 10 0.30
......Objectifs: Exercices pour développement les bras.
FLEXION-EXTENSION DES BRAS ... " 1 12 M 20 10 0.30 T03
EXECUTION SUR UNE BRAS ET JAMBE ... " 2 6 M 20 10 0.30 T04
FLEXION LES BRAS ... " 1 15 L 20 10 0.30 T18
......Objectifs: Exercices pour développement les tronc.
EXECUTION DES ABDOMINAUX ... " 1 25 M 40 20 1 T09
> EXECUTION D'ENROULEMENTS ... " 1 25 M 40 20 1 T10
FLEXION DU TORSE ... " 1 8 M 40 20 1 T17
FLEXION DU CORPS ... " 2 8 M 40 20 1 T104
......Objectifs: Exercices pour développement les jambes.
SQUATS SUR DEUX JAMBES ... " 1 15 M 20 10 0.30 T14
SQUATS LATERALE SUR UNE JAMBE ... " 2 8 M 20 10 0.30 T16
FLEXION LA DOS AVEC SAISIR UNE PIED ... " 2 7 M 20 10 0.30 T99
Repose 2
Totale 10
5. Les exercises de totale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: Exercices pour les bras, jambes et le torse.
EXECUTION SUR UNE JAMBE ... " 2 8 L 40 20 1 T101
FLEXION LA TRONC ... " 2 10 L 40 20 1 T103
...L'exercises avec partenaire.
Flexion-extensions des bras sur la ventre (partenaire s'appuie sur l'executant). " 1 25 L 40 20 1
Flexion-extension du tronc (partenaire tient l'executant par la taille tandis). " 1 25 L 40 20 1
Flexion-extension sur une jambe (partenaire maintienent l'une d'jambes de l'executant tandis). " 1 25 L 40 20 1
Avancer en courant (partenaire se place sur l'executant). " 1 25 L 40 20 1
Flexion-extension des bras en supportant le poids du patenaire). " 1 25 L 40 20 1
Soulever partenaire dont le corps reste parfaitement regide. " 1 25 L 40 20 1
Repose 2
Totale 10
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGEY SARGSYAN 01 / 09 / 2012


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