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PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPG-1.
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19
1
2
-
4

LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE 9 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 4
LIEU D'ACTIVITÉS Terrain
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT S03
QUANTITY DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 15 / 01 / 2012 St.Armandie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 25
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 80%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.25
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) 20
RECUPERATION (min) 5
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 5 4 x 1
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0.25
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 4
RECUPERATION (Min) 1
1. La course lent et modéré autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
la course lent 100x70 1 L 340 2 C1
la course modéré et rapide autour de demi-terrain. (1/4 ligne) 70x50 2 M 240 2
Repose 1
Totale 5
PARTIE II.
LA DUREE D'CIRCUIT 20' 16 x 4
L'INTENSITE D'CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT 0.4
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 16 4 x 4 x 8
RECUPERATION (Min) 4 1 x 1 x 2
2. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N°Ex
......La course avec l'exercices.
La course modéré avec les exercices pour les mains. 40x20 6 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour les pieds. " 6 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour le tronc. " 6 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour les sauts. " 6 M 120 1
Repose 1
Totale 5
3. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement vitesse.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'accélérée.
La course accélérée en ligne direct. " 6 R 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est le droit. " 6 R 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est la gauche. " 6 R 120 1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour pour 180°. " 6 R 120 1
Repose 1
Totale 5
4. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Exercices pour execution les suats, gainage, squats, crunchs.
FLEXION DES BRAS ... " 1 30 L 40 20 1 02T
FLEXION-EXTENSION LES BRAS ... " 1 30 L 40 20 1 03T
EXECUTION D'ENROULEMENTS ... " 1 30 L 40 20 1 10T
LEVER LES JAMBES ... " 1 30 L 40 20 1 11T
EXECUTION LES JAMBES ... " 1 25 L 40 20 1 100T
EXECUTION SUR UNE JAMBE ... " 1 12 L 40 20 1 101T
FLEXION DU CORPS ... " 2 8 L 40 20 1 104T
GAINAGE D'OBLIQUE ... " 1 L 40 20 1 105T
Repose 2
Totale 10
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGEY SARGSYAN 01 / 09 / 2012


List d'exercices PPG-1 (20M) PPG-2 (35M) PPG-2 (40M) PPG-Test PPGS-2 PPS-Musculation PPS-Jeux sport PPS-Natation PPS-Ski PPS-Athletisme

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