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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE
LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE ET SPECIFIQUE. PPGS - 1
- (GROUPE)
|
SPORT Football
SAISON
: 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE:
JUNIOIRS - U19
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| LA PERIODE DE COMPETITION
|
Préparatoire
|
| LA DUREE DE PERIODE
|
1 (moins)
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| LE CYCLE DE PERIODE
|
Aout |
| LA QUANTITE DE SEMAINS
|
4 |
| LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS
|
1 |
| Lieu d'activité
|
Route de course et salle de poids
|
|
|
|
| NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT
|
A09
|
| QUANTITY DE LES JOUEURS
|
30
|
| DATE / PLACE / VILLE
|
04 / 09 / 2012 |
St.Armendie |
Agen |
|
|
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| LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)
|
70 |
| L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT
|
70% |
| LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT
|
0.4 |
| LE VOLUME DE TRAVAIL (min)
|
55 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (min)
|
25 |
23 x 2 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
90% |
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
|
0.1 |
| LE VOLUME DE TRAVAIL (min)
|
23 |
| RECUPERATION (min)
|
2 |
| 1. La course modéré |
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Dis.(M) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
......Objectifs: la course sans l'exercices.
|
Route
|
| | | | | | | |
| |
|
la cross
|
"
|
|
|
M |
7000 |
|
|
23 |
|
|
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
25 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (min)
|
5
|
4 x 1 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
80% |
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
|
0,25 |
| LE VOLUME DE TRAVAIL (min)
|
4 |
| RECUPERATION (min)
|
1 |
| 2. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance. |
|
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Chg (Kg) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
......Objectifs: L'exercises pour dévélop. de force du muscles des bras,corps et jambes
|
50x70
|
| | | | | | | |
| |
|
Flexion les bras ...
|
"
|
1 |
30 |
M |
|
40 |
20 |
1 |
|
02T |
|
FLEXION D'ABDOMINAUX ...
|
"
|
1 |
16 |
M |
|
40 |
20 |
1 |
|
14T |
|
FLEXION DU TRONC ...
|
"
|
1 |
12 |
M |
|
40 |
20 |
1 |
|
22T |
|
SQUATS SUR DEUX JAMBES ...
|
"
|
1 |
25 |
M |
|
40 |
20 |
1 |
|
38T |
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
| LA DUREE DE CIRCUIT (Min)
|
40
|
26 x 14 |
| L'INTENSITE DE CIRCUIT
|
60%
|
| LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT
|
0,2 |
| LE VOLUME DE TRAVAIL (Min).
|
26 |
4 x 4 x 3 x 4 x 4 x 3 x 4
|
| RECUPERATION (Min)
|
14 |
2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2
|
| 4. L'exercises de speciale physique préparation pour développement de la force (musculative). |
|
| EXERCICE |
Object |
Sér |
Rép |
Met |
Chg.(Kg) |
Dur.(Sec) |
Réc.(Sec) |
Tr.(Min) |
|
N° Ex |
......Objectifs: L'exercises pour dévelop. de force du muscles des bras,torse et jambes
|
Poids
|
| | | | | | | |
| |
|
FLEXION UNE JAMBE ...
|
"
|
4 |
6-8 |
L |
16-18 |
40 |
20 |
4 |
|
141S |
|
TRACTION DES BRAS ...
|
"
|
4 |
5-7 |
L |
32-38 |
40 |
20 |
4 |
|
142S |
|
FLEXION DES BRAS ...
|
"
|
3 |
5-7 |
L |
18-22 |
40 |
20 |
3 |
|
143S |
|
FLEXION DES BRAS AVEC HALTERES ...
|
"
|
4 |
7-8 |
L |
15-20 |
40 |
20 |
4 |
|
144S |
|
FLEXION DES BRAS AVEC UNE HALT ...
|
"
|
4 |
6-7 |
L |
10-15 |
40 |
20 |
4 |
|
145S |
|
FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ...
|
"
|
3 |
5-7 |
L |
45-52 |
40 |
20 |
3 |
|
146S |
|
FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ...
|
"
|
4 |
6-7 |
L |
16-32 |
40 |
20 |
4 |
|
147S |
|
Repose
|
|
|
|
|
|
|
|
14 |
|
Totale
|
|
|
|
|
|
|
|
40 |
| ENTRAINEUR / DATE |
|
|
| APPROUVE / DATE |
SERGUEI SARKISSIAN |
01 / 09 / 2012 |
Narod Yandex.Ru
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