LA PERIODE DE COMPETITION

Préparatoire

LA DUREE DE PERIODE

1 (moins)

LE CYCLE DE PERIODE

Aout

LA QUANTITE DE SEMAINS

4

LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS

2

Lieu d'activité

Salle de poids

NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT

A11

QUANTITY DE LES JOUEURS

30

DATE / PLACE / VILLE

12 / 08 / 2012

St.Armendie

Agen

LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)

70

L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT

70%

LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT

0.4

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

50

RECUPERATION (min)

20

LA DUREE DE CIRCUIT (min)

10

8 x 2

L'INTENSITE DE CIRCUIT

80%

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

0.25

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

8

RECUPERATION (min)

2

2. LE COURSE ET PEDALE VELO.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
JOGGING SUR TAPIS DE COURSE ...	Machine	1		R	3500	240		4		33T
LA PEDALE VELO ...	"	1		R	7000	240		4		34T
Repose								2
Totale								10

LA DUREE DE CIRCUIT (min)

20

16 x 4

L'INTENSITE D'CIRCUIT

80%

LE VOLUME DE LA CHARGE DE CIRCUIT

0,25

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

16

8 x 8

RECUPERATION (min)

4

2 x 2

2. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Chg (Kg)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......L'exercices sans materials
FLEXION-EXTENSION DES BRAS ...		4	30	M		40	20	4		T03
LEVER LES JAMBES ...	"	4	30	M		40	20	4		T11
Repose								2
Totale								10
......L'exercices avec materials
FLEXION-EXTENSION DES CHEVILLES ...	Banc	4	25	M		40	20	4		T19
TRACTION AVEC EXTENSION LES BRAS ...	"	4	8	M		40	20	4		T27
Repose								2
Totale								10

LA DUREE DE CIRCUIT (Min)

40

26 x 14

L'INTENSITE DE CIRCUIT

80%

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

0,5

LE VOLUME DE TRAVAIL (Min)

26

4 x 4 x 2 x 4 x 4 x 4 x 2 x 2

RECUPERATION (Min)

14

2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2

3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement force.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Chg (Kg)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......L'exercices avec charge
FLEXION AVEC HALTERES ...	Mashine	2	6-7	L	2-5	40	20	2		S37
LEG CURL À PRESSE ...	"	2	6-8	L	25-32	40	20	2		S45
CURL INVERSE AU PUPITRE ...	"	4	6	L	25-30	40	20	4		S53
RAWING ASSIS A LA POULIE BASSE ...	"	4	6-8	L	48-62	40	20	4		S61
FLEXION AVEC HALTERES ...	"	3	8-10	L	3-10	40	20	3		S69
FLEXION AVEC HALTERES ...	"	3	6-8	L	10-15	40	20	3		S77
RELEVE BARRE A TAILLE ...	"	4	6-7	L	40-46	40	20	4		S85
HACK SQUATS AVEC BARRE ...	"	4	6-8	L	25-40	40	20	4		S93
Repose								14
Totale								40

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE

SERGEY SARGSYAN

01 / 09 / 2012

List d'exercices PPG-1 (15M) PPG-2 (30M) PPG-Test PPGS-2 PPS-Cyclisme

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