LA PERIODE DE COMPETITION

Préparatoire

LA DUREE DE PERIODE

1 (moins)

LE CYCLE DE PERIODE

AOUT

LA QUANTITE DE SEMAINS

4

LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS

4

3 x 1 Test

LIEU D'ACTIVITÉS

Terrain

NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT

A05

QUANTITY DE LES JOUEURS

30

DATE / PLACE / VILLE

10 / 08 / 2012

St.Armandie

Agen

LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)

30

L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT

75%

LE VOLUME DE TRAVAIL

0.3

LE VOLUME DE LA CHARGE (min)

23

RECUPERATION (min)

7

LA DUREE DE CIRCUIT (min)

15

12 x 3

L'INTENSITE DE CIRCUIT

75%

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

0.25

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

12

3 x 3 x 6

RECUPERATION (min)

3

1 x 1 x 1

1. La course lent et modéré autour de terrain

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......La course sans l'exercices.	100x70
la course lent	"		1	L	340			2
la course modéré et rapide autour de demi-terrain	70x50		1	M	240			1
Repose								1
Totale								4

2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement coordination.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......La course avec l'exercices.	40x20
La course modéré avec les exercices pour les mains.	"		5	M	120			1
La course modéré avec les exercices pour les pieds.	"		5	M	120			1
La course modéré avec les sauts.	"		5	M	120			1
Repose								1
Totale								4

3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitese

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
La course rapide.	"		2	M	120			1
La course rapide avec barriére.	"		2	M	120			1
La course accélérée en ligne direct.	"		2	M	120			1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit.	"		2	M	120			1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche.	"		2	M	120			1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour 180°.	"		2	M	120			1
Repose								1
Totale								7

LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)

15

11 x 4

L'INTENSITE DE CIRCUIT

70%

LE VOLUME DE LA CHARGE DE CIRCUIT

0,3

LA DUREE DE TRAVAIL (min)

11

6 x 5

RECUPERATION (min)

4

2 x 2

4. Les exercices de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement la cou, l'épaule et chevilles.	40x20
Tourner le cou en avant et en arriér.	"	1	15	M	20	10	0.30
Rotation de l'épaules en avant et en arriér.	"	1	15	M	20	10	0.30
......Objectifs: Exercices pour développement les bras.
FLEXION UNE BRAS LATÉRALE ...	"	1	15	M	20	10	0.30		05T
MARCHER SUR LES MAINS ...	"	1	10m	M	20	10	0.30		06T
......Objectifs: Exercices pour développement les tronc.
FLEXION D'ABDOMINAUX ...	"	1	12	M	40	20	1		17T
FLEXION DU TORSE ...	"	2	15	M	40	20	1		18T
FLEXION DU TORSE ...	"	1	8	M	40	20	1		19T
......Objectifs: Exercices pour développement les jambes.
FENTE FRONTAL D'UNE JAMBE ...	"	2	6	M	20	10	0.30		41T
FLEXION DES JAMBES ...	"	2	15	M	20	10	0.30		42T
Repose							2
Totale							8

5. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......Exercices pour execution les suats, gainage, squats, crunchs.
GAINAGE UNE BRAS ...	"	1		L	40	20	1		11T
GAINAGE D'ABDOMINAUX ...	"	1		L	40	20	1		26T
GAINAGE D'ABDOMINAUX ...	"	1		L	40	20	1		27T
GAINAGE D'OBLIQUES ...	"	1		M	40	20	1		28T
FLEXION DES JAMBES ...	"	1	15	M	20	10	1		47T
Repose							2
Totale							7

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE

SERGUEI SARKISSIAN

01 / 08 / 2012

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