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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPG-1.
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19
1
2
3
-

LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE 9 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 4
LIEU D'ACTIVITÉS Terrain
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT D40
QUANTITY DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 21 / 12 / 2012 St.Armandie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 20
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 80%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.25
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) 16
RECUPERATION (min) 4
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 5 4 x 1
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0.25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 4
RECUPERATION (min) 1
1. La course lent et modéré autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
la course lent 100x70 1 L 340 2
la course modéré et rapide autour de demi-terrain. (1/4 ligne) 70x50 2 M 240 2
Repose 1
Totale 5
PARTIE II.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 15 12 x 3
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0.3
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 12 4 x 4 x 4
RECUPERATION (min) 3 1 x 1 x 1
2. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'exercices.
La course modéré avec les exercices pour les mains. 40x20 6 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour les pieds. " 6 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour le tronc. " 6 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour les sauts. " 6 M 120 1
Repose 1
Totale 5
3. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement vitesse.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'accélérée.
La course accélérée en ligne direct. " 6 R 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est le droit. " 6 R 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est la gauche. " 6 R 120 1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour pour 180�. " 6 R 120 1
Repose 1
Totale 5
4. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Exercices pour execution les suats, gainage, squats, crunchs.
FLEXION UNE BRAS ... " 1 10 L 40 20 1 04T
FLEXION DU TORSE ... " 1 L 40 20 1 19T
FLEXION DU TRONC ... " 1 L 40 20 1 20T
SQUATS SUR UNE JAMBE ... " 2 5 L 40 20 1 40T
Repose 1
Totale 5
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 09 / 2012


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