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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LE PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPG-1.  - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19

LA PERIODE DE COMPETITION Préparatoire
LA DUREE DE PERIODE 1 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE AOUT
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 4
LIEU D'ACTIVITÉS Terrain
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT A02
QUANTITY DE LES JOUEURS 30
DATE / PLACE / VILLE 09 / 08 / 2012 St.Armandie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 15
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 75%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.35
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) 11
RECUPERATION (min) 4
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (Min) 3 2 x 1
L'INTENSITE DE CIRCUIT 70%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0.5
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 2
RECUPERATION (Min) 1
1. La course lent et modéré autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course sans l'exercices. 100x70
La course lent et modéré autour de terrain " 6 M 120 1
Repose 1
Totale 3
PARTIE II.
LA DUREE DE CIRCUIT (Min) 12 9 x 3
L'INTENSITE DE CIRCUIT 75%
LE VOLUME DE LA CHARGE DE CIRCUIT 0.3
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 9 3 x 3 x 3
RECUPERATION (Min) 3 1 x 1 x 1
2. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'exercices. 40x20
La course modéré avec les exercices pour les mains. " 6 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour les pieds. " 6 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour le tronc. " 6 M 120 1
Repose 1
Totale 4
3. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement vitesse.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'accélérée.
La course accélérée en ligne direct. " 6 R 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est le droit. " 6 R 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. Le pied d'appui est la gauche. " 6 R 120 1
Repose 1
Totale 4
4. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Exercices pour execution les suats, gainage, squats, crunchs.
FLEXION DES BRAS ... " 1 30 L 40 20 1 02T
FLEXION D'ABDOMINAUX ... " 1 12 L 40 20 1 14T
SQUATS SUR DEUX JAMBES ... " 1 8 L 40 20 1 38T
Repose 1
Totale 4
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 08 / 2012


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