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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.


PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPG-2

 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19
1
-
3

LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE 9 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 3
LIEU D'ACTIVITÉS Terrain
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT S06
QUANTITY DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 10 / 09 / 2012 St.Armandie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 40 33 x 7
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 80%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.2
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) 33 17 x 16
RECUPERATION (min) 7 3 x 4
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 20 17 x 3
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 17 5 x 6 x 6
RECUPERATION (min) 3 1 x 1 x 1
1. La course lent et modéré autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course sans l'exercices. 100x70
la course lent " 1 L 340 2
la course modéré et rapide autour de demi-terrain. (1/4 avec 1/2 ligne) 70x50 3 M 240 3
Repose 1
Totale 6
2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'exercices. 40x20
La course modéré avec les exercices pour les mains. " 5 M 120 2
La course modéré avec les exercices pour les pieds. " 5 M 120 2
La course modéré avec les sauts. " 5 M 120 2
Repose 1
Totale 7
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
La course rapide. " 2 M 120 1
La course rapide avec barriére. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour 180°. " 2 M 120 1
Repose 1
Totale 7
PARTIE II.
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 20 16 x 4
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT 0,25
LA DUREE DE TRAVAIL (min) 16 8 x 8
RECUPERATION (min) 4 2 x 2
4. Les exercices de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement la cou, l'épaule et chevilles. 40x20
Tourner le cou en avant et en arriér. " 1 15 M 20 10 0.30
Rotation de l'épaules en avant et en arriér. " 1 15 M 20 10 0.30
......Objectifs: Exercices pour développement les bras.
Flexion des bras ... " 1 7 M 20 10 0.30 T08
FLEXION DES BRAS ... " 1 15 M 20 10 0.30 T09
FLEXION LES BRAS ... " 1 6 L 20 10 0.30 T10
......Objectifs: Exercices pour développement les tronc.
FLEXION DU CORPS ... " 2 5 M 20 10 1 25T
GAINAGE D'ABDOMINAUX ... " 1 M 40 20 1 26T
GAINAGE D'ABDOMINAUX... " 1 M 40 20 1 27T
GAINAGE D'OBLIQUES ... " 1 M 40 20 1 28T
......Objectifs: Exercices pour développement les jambes.
LEVER UNE JAMBE ... " 1 6 M 20 10 0.30 44T
FLEXION DES JAMBES ... " 1 8 M 20 10 0.30 45T
FLEXION UNE JAMBE ... " 1 7 M 20 10 0.30 46T
Repose 2
Totale 10
5. Les exercises de totale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: Exercices pour les bras, jambes et le torse.
FLEXION LES BRAS AVEC SUISSE BALLON... " 1 L 40 20 1 148T
FLEXION DES JAMBES AVEC SUISSE BALLON... " 1 L 40 20 1 149T
...L'exercises avec partenaire.
Avancer à la facon d'une brouette de ses bras (partenaire tient l'executant par l'jambes). " 1 25 L 40 20 1
Relever le corps allongé sur le ventre (partenaire saisit par le bras). " 1 25 L 40 20 1
Flexion-extensions des bras (partenaire maintient l'jambes de l'exécutant tandis). " 1 25 L 40 20 1
Lever les jambes tandis (partenaire les tire derriére la tete). " 1 25 L 40 20 1
Patenaire s'appuie sur l'executant et essaie sur ventree de se relever au moyen d'une flexion bras. " 1 25 L 40 20 1
Flexion-extension des bras en supportant le poids du partenaire). " 1 25 L 40 20 1
Repose 2
Totale 10
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 09 / 2012


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