NAROD.RU - Коммерческая страница

 
UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.


PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE. PPG-2
 - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS. - U19
1
2
-

LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE 9 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 3
LIEU D'ACTIVITÉS Terrain
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT S07
QUANTITY DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 10 / 09 / 2012 St.Armandie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 40
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 80%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.2
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT (min) 33
RECUPERATION (min) 7
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 20 17 x 3
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 17 5 x 6 x 6
RECUPERATION (min) 3 1 x 1 x 1
1. La course lent et modéré autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course sans l'exercices. 100x70
la course lent " 1 L 340 2
la course modéré et rapide autour de demi-terrain. (1/4 avec 1/2 ligne) 70x50 3 M 240 3
Repose 1
Totale 6
2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'exercices. 40x20
La course modéré avec les exercices pour les mains. " 5 M 120 2
La course modéré avec les exercices pour les pieds. " 5 M 120 2
La course modéré avec les sauts. " 5 M 120 2
Repose 1
Totale 7
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitesse.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
La course rapide. " 2 M 120 1
La course rapide avec barriére. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour 180°. " 2 M 120 1
Repose 1
Totale 7
PARTIE II.
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 20 16 x 4
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE L'CHARGE D'CIRCUIT 0,25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 16 8 x 8
RECUPERATION (min) 4 2 x 2
4. Les exercices de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement la cou, l'épaule et chevilles. 40x20
Tourner le cou en avant et en arriér. " 1 15 M 20 10 0.30
Rotation de l'épaules en avant et en arriér. " 1 15 M 20 10 0.30
......Objectifs: Exercices pour développement les bras.
ROTATION DES BRAS ... " 1 15 M 20 10 0.30 01T
GAINAGE UNE BRAS ... " 1 M 20 10 0.30 11T
GAINAGE UNE BRAS ET JAMBE ... " 1 6 M 40 20 1 12T
......Objectifs: Exercices pour développement les tronc.
GAINAGE DU TRONC ... " 1 M 40 20 1 29T
GAINAGE DE FRONTAL ... " 1 M 40 20 1 30T
GAINAGE D'OBLIQUE ... " 1 M 40 20 1 31T
GAINAGE D'ABDOMINAUX ... " 1 M 40 20 1 32T
......Objectifs: Exercices pour développement les jambes.
FLEXION DES JAMBES ... " 1 10 M 20 10 0.30 37T
FLEXION DES JAMBES ... " 1 15 M 20 10 0.30 47T
FLEXION DES JAMBES ... " 1 8 M 20 10 0.30 48T
Repose 2
Totale 10
5. Les exercises de totale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: Exercices pour les bras, jambes et le torse.
EXECUTION SUR UNE JAMBE ... " 2 8 L 40 20 1 T101
FLEXION LA TRONC ... " 2 10 L 40 20 1 T103
...L'exercises avec partenaire.
Flexion des bras sur la ventre (partenaire s'appuie sur l'executant). " 1 25 L 40 20 1
Flexion du tronc (partenaire tient l'executant par la taille tandis). " 1 25 L 40 20 1
Flexion sur une jambe (partenaire maintienent l'une d'jambes de l'executant tandis). " 1 25 L 40 20 1
Avancer en courant (partenaire se place sur l'executant). " 1 25 L 40 20 1
Flexion des bras en supportant le poids du patenaire). " 1 25 L 40 20 1
Soulever partenaire dont le corps reste parfaitement regide. " 1 25 L 40 20 1
Repose 2
Totale 10
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 09 / 2012


List d'exercices PPG-1 (20M) PPG-2 (25M) PPG-2 (35M) PPG-Test PPGS-2 PPS-Musculation PPS-Jeux sport PPS-Natation PPS-Ski PPS-Athletisme

Narod Yandex.Ru
Copyright @ 2009 | SARL "ST" Moscou | Tous droits réservés par l'auteur. | Web-maître | Declaration The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW
Хостинг от uCoz