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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE


LE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE. PPG-2.  - (GROUPE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19

LA PERIODE DE COMPETITION Préparatoire
LA DUREE DE PERIODE 1 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE AOUT
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 4 3 x 1 Test
LIEU D'ACTIVITÉS Terrain
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT A07
QUANTITY DE LES JOUEURS 30
DATE / PLACE / VILLE 24 / 08 / 2012 St.Armandie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 30
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 75%
LE VOLUME DE TRAVAIL 0.3
LE VOLUME DE LA CHARGE (min) 23
RECUPERATION (min) 7
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 15 12 x 3
L'INTENSITE DE CIRCUIT 75%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0.25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 12 3 x 3 x 6
RECUPERATION (min) 3 1 x 1 x 1
1. La course lent et modéré autour de terrain
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course sans l'exercices. 100x70
la course lent " 1 L 340 2
la course modéré et rapide autour de demi-terrain 70x50 1 M 240 1
Repose 1
Totale 4
2. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement coordination.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......La course avec l'exercices. 40x20
La course modéré avec les exercices pour les mains. " 5 M 120 1
La course modéré avec les exercices pour les pieds. " 5 M 120 1
La course modéré avec les sauts. " 5 M 120 1
Repose 1
Totale 4
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement vitese
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
La course rapide. " 2 M 120 1
La course rapide avec barriére. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le droit. " 2 M 120 1
La course accélérée selon la ligne croisée. le pied d'appui est le gauche. " 2 M 120 1
La course accélérée en ligne direct avec le demi-tour 180°. " 2 M 120 1
Repose 1
Totale 7
PARTIE II.
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 15 11 x 4
L'INTENSITE DE CIRCUIT 70%
LE VOLUME DE LA CHARGE DE CIRCUIT 0,3
LA DUREE DE TRAVAIL (min) 11 6 x 5
RECUPERATION (min) 4 2 x 2
4. Les exercices de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistante.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Objectifs: L'exercices pour développement la cou, l'épaule et chevilles. 40x20
Tourner le cou en avant et en arriér. " 1 15 M 20 10 0.30
Rotation de l'épaules en avant et en arriér. " 1 15 M 20 10 0.30
......Objectifs: Exercices pour développement les bras.
FLEXION DES BRAS ... " 1 15 M 20 10 0.30 09T
FLEXION DE BRAS ET JAMBE ... " 1 8 M 20 10 0.30 10T
......Objectifs: Exercices pour développement les tronc.
FLEXION DU TRONC ... " 1 15 M 40 20 1 23T
SAUTS D'ENDROIT ... " 2 15 M 40 20 1 24T
FLEXION DU CORPS ... " 1 10 M 40 20 1 25T
......Objectifs: Exercices pour développement les jambes.
SAUTER SUR UNE JAMBE ... " 2 5 M 20 10 0.30 43T
FLEXION UNE JAMBE ... " 1 8 M 20 10 0.30 45T
Repose 2
Totale 8
5. Les exercices de speciale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......Exercices pour execution les suats, gainage, squats, crunchs.
ROTATION DES BRAS ... " 1 30 L 40 20 1 01T
GAINAGE D'ABDOMINAUX ... " 1 L 40 20 1 32T
GAINAGE D'ABDOMINAUX ... " 1 L 40 20 1 33T
FLEXION DU CORPS ... " 1 15 M 40 20 1 34T
FLEXION DES JAMBES ... " 1 20 M 20 10 1 37T
Repose 2
Totale 7
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 08 / 2012
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