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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.


PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE. PPS-MUSCULATION
 - (GROUPE / INDIVIDUELLE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19

LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE 9 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 3
Lieu d'activité Salle de poids
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT S11
QUANTITY DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 18 / 09 / 2012 St.Armendie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 70
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 70%
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT 0.4
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 50
RECUPERATION (min) 20
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 30 24 x 6
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 24 8 x 8 x 8
RECUPERATION (min) 6 2 x 2 x 2
1. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......L'exercices sans materials Salle
FLEXION DES BRAS ... " 2 30 M 40 20 2 02T
FLEXION D'OBLIQUES ... " 2 12 M 40 20 2 15T
FLEXION D'OBLIQUES ... " 2 12 M 40 20 2 16T
SQUATS SUR DEUX JAMBES ... " 2 10 M 40 20 2 38T
Repose 2
Totale 10
......L'exercices avec materials
TRACTION DES BRAS ... " 4 8 M 40 20 4 50T
FLEXION DU CORPS ... " 4 M 40 20 4 59T
Repose 2
Totale 10
2. LE COURSE ET PEDALE VELO.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......L'exercices sur machine Salle
JOGGING SUR TAPIS DE COURSE ... " 1 R 3500 240 4 67T
LA PEDALE VELO ... " 1 R 7000 240 4 68T
Repose 2
Totale 10
PARTIE II.
DUREE DE CIRCUIT (Min) 40 26 x 14
L'INTENSITE DE CIRCUIT 65%
VOLUME DE CHARGE DU CIRCUIT 0,5
VOLUME DE TRAVAIL (Min) 26 4 x 4 x 2 x 4 x 4 x 4 x 2 x 2
RECUPERATION (Min) 14 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Chg (Kg) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......L'exercices avec charge Salle/Poids
TRACTION DES BRAS ... " 4 6-7 L 25-30 40 20 4 70S
FLEXION DES JAMBES ... " 4 5-6 L 15-30 40 20 4 79S
TRACTION DES BRAS ... " 2 7 L 25-30 40 20 2 88S
FLEXION UNE BRAS AVEC HALT ... " 4 7-8 L 10-20 40 20 4 97S
FLEXION DES BRAS AVEC HALT ... " 4 6-10 L 10-20 40 20 4 106S
FLEXION UNE BRAS AVEC HALT ... " 4 6-8 L 8-12 40 20 4 115S
FLEXION L'EPAULES AVEC BARRE ... " 2 8 L 20 40 20 2 124S
FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ... " 2 7 L 16-22 40 20 2 133S
Repose 14
Totale 40


ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 09 / 2012


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