LA PERIODE DE COMPETITION

Competitive

LA DUREE DE PERIODE

9 (moins)

LE CYCLE DE PERIODE

SEP

OCT

NOV

DEC

JAN

FEB

MAR

APR

MAI

LA QUANTITE DE SEMAINS

4

LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS

3

Lieu d'activité

Salle de poids

NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT

S12

QUANTITY DE LES JOUEURS

22

DATE / PLACE / VILLE

25 / 09 / 2012

St.Armendie

Agen

LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)

70

L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT

70%

LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT

0.4

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

50

RECUPERATION (min)

20

LA DUREE DE CIRCUIT (min)

30

24 x 6

L'INTENSITE DE CIRCUIT

80%

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

0,25

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

24

8 x 8 x 8

RECUPERATION (min)

6

2 x 2 x 2

1. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......L'exercices sans materials	Salle
FLEXION DES BRAS ...	"	2	10	M	40	20	2		03T
FLEXION D'ABDOMINAUX ...	"	2	12	M	40	20	2		17T
FLEXION DU TORSE ...	"	2	15	M	40	20	2		18T
SQUATS SUR UNE JAMBE ...	"	2	10	M	40	20	2		39T
Repose							2
Totale							10
......L'exercices avec materials
TRACTION DES BRAS ...	"	4	7	M	40	20	4		51T
SAUTER A LA CORDE ...	"	4	60	M	40	20	4		60T
Repose							2
Totale							10

2. LE COURSE ET PEDALE VELO.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......L'exercices sur machine	Salle
JOGGING SUR TAPIS DE COURSE ...	"	1		R	3500	240		4		67T
LA PEDALE VELO ...	"	1		R	7000	240		4		68T
Repose								2
Totale								10

DUREE DE CIRCUIT (Min)

40

26 x 14

L'INTENSITE DE CIRCUIT

65%

VOLUME DE CHARGE DU CIRCUIT

0,5

VOLUME DE TRAVAIL (Min)

26

2 x 2 x 4 x 4 x 2 x 4 x 4 x 4

RECUPERATION (Min)

14

2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2

3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement force.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Chg (Kg)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......L'exercices avec charge	Salle/Poids
TRACTION DES BRAS A POITRINE ...	"	2	5	L	25-32	40	20	2		71S
FLEXION UNE JAMBE ...	"	2	8	L	18-20	40	20	2		80S
TRACTION UNE BRAS ...	"	4	8-10	L	8-12	40	20	4		89S
TRACTION UNE BRAS ...	"	4	6-7	L	10-25	40	20	4		98S
FLEXION DES BRAS AVEC HALT ...	"	2	7	L	15-18	40	20	2		107S
FLEXION UNE BRAS AVEC HALT ...	"	4	8-10	L	7-12	40	20	4		116S
HACK SQUATS ARRIÉRÉ ...	"	4	6-8	L	25-45	40	20	4		125S
FLEXION DU CORPS AVEC BARRE ...	"	4	6-8	L	40-50	40	20	4		134S
Repose								14
Totale								40

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE

SERGUEI SARKISSIAN

01 / 09 / 2012

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