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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.


PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE. PPS-MUSCULATION
 - (GROUPE / INDIVIDUELLE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19

LA PERIODE DE COMPETITION Competitive
LA DUREE DE PERIODE 9 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAI
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 3
Lieu d'activité Salle de poids
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT O22
QUANTITY DE LES JOUEURS 22
DATE / PLACE / VILLE 02 / 10 / 2012 St.Armendie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 70
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 70%
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT 0.4
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 50
RECUPERATION (min) 20
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 30 24 x 6
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 24 8 x 8 x 8
RECUPERATION (min) 6 2 x 2 x 2
1. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......L'exercices sans materials Salle
EXTENSION DES BRAS ... " 2 10 M 40 20 2 04T
FLEXION DU TORSE ... " 2 8 M 40 20 2 19T
FLEXION DU TRONC ... " 2 7 M 40 20 2 20T
SQUATS SUR UNE JAMBE ... " 2 6 M 40 20 2 40T
Repose 2
Totale 10
......L'exercices avec materials
FLEXION AVEC LES BRAS ... " 4 7 M 40 20 4 52T
FLEXION DES JAMBES ... " 4 8 M 40 20 4 61T
Repose 2
Totale 10
2. LE COURSE ET PEDALE VELO.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......L'exercices sur machine Salle
JOGGING SUR TAPIS DE COURSE ... " 1 R 3500 240 4 67T
LA PEDALE VELO ... " 1 R 7000 240 4 68T
Repose 2
Totale 10
PARTIE II.
DUREE DE CIRCUIT (Min) 40 26 x 14
L'INTENSITE DE CIRCUIT 65%
VOLUME DE CHARGE DU CIRCUIT 0,5
VOLUME DE TRAVAIL (Min) 26 2 x 3 x 4 x 4 x 3 x 4 x 2 x 4
RECUPERATION (Min) 14 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Chg (Kg) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......L'exercices avec charge Salle/Poids
TRACTION UNE BRAS ... " 2 6 L 8-10 40 20 2 72S
FLEXION DES JAMBES ... " 3 6-8 L 25-40 40 20 3 81S
TRACTION DES BRAS ... " 4 7-9 L 15-18 40 20 4 90S
TRACTION DES BRAS ... " 4 6-8 L 34-36 40 20 4 99S
FLEXION DES BRAS AVEC HALT ... " 3 8-10 L 3-8 40 20 3 108S
FLEXION UNE BRAS AVEC HALT ... " 4 7-8 L 5-10 40 20 4 117S
FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ... " 2 8 L 20 40 20 2 126S
RELEVE BARRE A LA POITRINE ... " 4 6-8 L 20-25 40 20 4 135S
Repose 14
Totale 40


ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGUEI SARKISSIAN 01 / 09 / 2012


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