LA PERIODE DE COMPETITION

Competitive

LA DUREE DE PERIODE

9 (moins)

LE CYCLE DE PERIODE

SEP

OCT

NOV

DEC

JAN

FEB

MAR

APR

MAI

LA QUANTITE DE SEMAINS

4

LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS

3

Lieu d'activité

Salle de poids

NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT

N35

QUANTITY DE LES JOUEURS

22

DATE / PLACE / VILLE

21 / 11 / 2012

St.Armendie

Agen

LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min)

70

L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT

70%

LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT

0.4

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

50

RECUPERATION (min)

20

LA DUREE DE CIRCUIT (min)

30

24 x 6

L'INTENSITE DE CIRCUIT

80%

LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT

0,25

LE VOLUME DE TRAVAIL (min)

24

8 x 8 x 8

RECUPERATION (min)

6

2 x 2 x 2

1. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......L'exercices sans materials	Salle
FLEXION DES BRAS ...	"	2	5	M	40	20	2		08T
GAINAGE D'ABDOMINAUX ...	"	2		M	40	20	2		27T
GAINAGE D'OBLIQUES ...	"	2		M	40	20	2		28T
LEVER UNE JAMBE ...	"	2	5	M	40	20	2		44T
Repose							2
Totale							10
......L'exercices avec materials
FLEXION LE CORPS ...	"	4	6-8	M	40	20	4		56T
GAINAGE DES JAMBES ...	"	4		M	40	20	4		65T
Repose							2
Totale							10

2. LE COURSE ET PEDALE VELO.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Dis.(M)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......L'exercices sur machine	Salle
JOGGING SUR TAPIS DE COURSE ...	"	1		R	3500	240		4		67T
LA PEDALE VELO ...	"	1		R	7000	240		4		68T
Repose								2
Totale								10

DUREE DE CIRCUIT (Min)

40

26 x 14

L'INTENSITE DE CIRCUIT

65%

VOLUME DE CHARGE DU CIRCUIT

0,5

VOLUME DE TRAVAIL (Min)

26

3 x 4 x 2 x 2 x 4 x 4 x 3 x 4

RECUPERATION (Min)

14

2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2

3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement force.

EXERCICE	Object	Sér	Rép	Met	Chg (Kg)	Dur.(Sec)	Réc.(Sec)	Tr.(Min)		N° Ex
......L'exercices avec charge	Salle/Poids
TRACTION DES BRAS ...	"	3	6-7	L	25-30	40	20	3		76S
TIRAGE UNE BRAS...	"	4	5-7	L	8-12	40	20	4		85S
TRACTION UNE BRAS ...	"	2	9	L	10	40	20	2		94S
TRACTION UNE JAMBE ...	"	2	6-7	L	8-10	40	20	2		103S
FLEXION DES JAMBES AVEC HALT ...	"	4	6-8	L	12-20	40	20	4		112S
FLEXION DES BRAS AVEC HALT ...	"	4	6-8	L	7-18	40	20	4		121S
FLEXION DES BRAS AVEC BARRE ...	"	3	6-7	L	10-15	40	20	3		130S
SQUATS AVEC BARRE ...	"	4	6-7	L	57-68	40	20	4		139S
Repose								14
Totale								40

ENTRAINEUR / DATE

APPROUVE / DATE

SERGUEI SARKISSIAN

01 / 09 / 2012

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