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UN PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE.


PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE. PPS-MUSCULATION
 - (GROUPE / INDIVIDUELLE)
SPORT Football
SAISON : 2012 / 2013
ASSOCIATION / CLUB: SUA
LIEU / PAY: Agen. FRANCE
CATEGORIE: JUNIOIRS - U19

LA PERIODE DE COMPETITION Préparatoire
LA DUREE DE PERIODE 1 (moins)
LE CYCLE DE PERIODE Aout
LA QUANTITE DE SEMAINS 4
LA QUANTITE D'ENTRAINEMENTS 2
Lieu d'activité Salle de poids
NOMBRE DE l'ENTRAINEMENT A11
QUANTITY DE LES JOUEURS 30
DATE / PLACE / VILLE 19 / 08 / 2012 St.Armendie Agen
LA DUREE D'ENTRAINEMENT (min) 70
L'INTENSITE D'ENTRAINEMENT 70%
LE VOLUME DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT 0.4
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 50
RECUPERATION (min) 20
PARTIE I.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 10 8 x 2
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0.25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 8
RECUPERATION (min) 2
2. LE COURSE ET PEDALE VELO.
EXERCICE Object Sér Rép Met Dis.(M) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
JOGGING SUR TAPIS DE COURSE ... Machine 1 R 3500 240 4 33T
LA PEDALE VELO ... " 1 R 7000 240 4 34T
Repose 2
Totale 10
PARTIE II.
LA DUREE DE CIRCUIT (min) 20 16 x 4
L'INTENSITE D'CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DE CIRCUIT 0,25
LE VOLUME DE TRAVAIL (min) 16 8 x 8
RECUPERATION (min) 4 2 x 2
2. Les exercises de totale physiques préparation pour développement flexibilite et résistance.
EXERCICE Object Sér Rép Met Chg (Kg) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......L'exercices sans materials
FLEXION-EXTENSION DES BRAS ... 4 30 M 40 20 4 T03
LEVER LES JAMBES ... " 4 30 M 40 20 4 T11
Repose 2
Totale 10
......L'exercices avec materials
FLEXION-EXTENSION DES CHEVILLES ... Banc 4 25 M 40 20 4 T19
TRACTION AVEC EXTENSION LES BRAS ... " 4 8 M 40 20 4 T27
Repose 2
Totale 10
PARTIE III.
LA DUREE DE CIRCUIT (Min) 40 26 x 14
L'INTENSITE DE CIRCUIT 80%
LE VOLUME DE LA CHARGE DU CIRCUIT 0,5
LE VOLUME DE TRAVAIL (Min) 26 4 x 4 x 2 x 4 x 4 x 4 x 2 x 2
RECUPERATION (Min) 14 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2 x 2
3. Les exercises de speciale physiques préparation pour développement force.
EXERCICE Object Sér Rép Met Chg (Kg) Dur.(Sec) Réc.(Sec) Tr.(Min) N° Ex
......L'exercices avec charge
FLEXION AVEC HALTERES ... Mashine 2 6-7 L 2-5 40 20 2 S37
LEG CURL À PRESSE ... " 2 6-8 L 25-32 40 20 2 S45
CURL INVERSE AU PUPITRE ... " 4 6 L 25-30 40 20 4 S53
RAWING ASSIS A LA POULIE BASSE ... " 4 6-8 L 48-62 40 20 4 S61
FLEXION AVEC HALTERES ... " 3 8-10 L 3-10 40 20 3 S69
FLEXION AVEC HALTERES ... " 3 6-8 L 10-15 40 20 3 S77
RELEVE BARRE A TAILLE ... " 4 6-7 L 40-46 40 20 4 S85
HACK SQUATS AVEC BARRE ... " 4 6-8 L 25-40 40 20 4 S93
Repose 14
Totale 40
ENTRAINEUR / DATE
APPROUVE / DATE SERGEY SARGSYAN 01 / 09 / 2012


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